Il primo protocollo MBSR (Mindfulness Stress Based Reduction- Riduzione dello Stress Basato sulla Mindfulness) è stato ideato e sviluppato nel 1979 da Jon Kabat Zinn (biologo statunitense che ha condotto i primi studi su stress e dolore cronico) e ha come obiettivo quello di aiutare a ridurre lo stress, inteso come sofferenza fisica e mentale, in modo ampio e trasversale attraverso la pratica della consapevolezza e la meditazione consapevole. Incoraggia un nuovo modo di approcciare all’esperienza, focalizzato sul presente.
Non è una tecnica di rilassamento, non significa assenza di pensieri, nè una via di fuga, ma un radicamento nel presente attraverso la meditazione. Mira soprattutto a separare la mente da pensieri e sensazioni e conduce ad una consapevolezza intenzionale che però è frutto di lavoro ed esercizio costanti, quindi si tratta di un vero e proprio “addestramento”. Deve coinvolgere infatti i partecipanti in allenamento sostenuto e intenso alla meditazione.
In questo modo, praticando con costanza e motivazione, si riusciranno piano piano a lasciar andare i pensieri nocivi, inutili, confusi, invadenti, in quanto non ci identificheremo più in essi.
E’ un programma intensivo di 8 settimane secondo il protocollo di Jon Kabat Zinn, preceduto da un incontro individuale e uno informativo di gruppo, un vero e proprio percorso strutturato a cadenza settimanale (sessioni di 2.5/3 ore ciascuna) che introduce una certa disciplina nella pratica. Prevede la pratica esperienziale dei vari tipi di pratica (seduta, camminata, hatha yoga, body scan) e momenti di psico-educazione (pilota automatico, stress, relazioni, riscontri scientifici ed altri), condivisione e riflessione.
Prevede inoltre una pratica costante e giornaliera a casa durante tutto il percorso delle 8 settimane (almeno 45 minuti al giorno). Verranno consegnati il materiale del corso e gli audio delle pratiche.
E’ consigliato solo se si pensa di poter partecipare a tutte le 8 sessioni del programma base MBSR che sono strutturate seguendo un processo graduale e differenziato di apprendimento e si è motivati all’esercizio a casa, in quanto, anche se nella Mindfulness non si devono avere aspettative, se si vuole ottenere un risultato da questo addestramento, ci vuole una certa continuità e costanza nella pratica.
Sono una insegnante qualificata per l’insegnamento Mindfulness da numerosi corsi e da un Master universitario riconosciuto dal Miur. Sono iscritta al Registro nazionale Mindfulness, la Federmindfulness.